杭州按摩师教你茶歇间舒缓按摩伎俩——享受职场小确幸

随着当代生存节奏的加速，职场人士的工作压力越来越大，长时间坐在办公室里，轻易出现肩颈疼痛、腰背不适等题目。在告急的工作之余，使用茶歇时间举行一次简朴的舒缓按摩，不但能缓解疲惫，还能进步工作服从。本日，就让我们跟随杭州的一位资深按摩师，学习一些简朴实用的茶歇间舒缓按摩伎俩，让身心得到放松。

一、头部按摩

头部是人体的紧张部位，按摩头部可以缓解头部不适，进步就寝质量。以下是几种头部按摩伎俩：

1. 额头按摩：用双手的食指和中指，从眉心开始，沿着额头向上推至发际线，重复5-10次。

2. 颞部按摩：用双手的拇指，轻轻按揉太阳穴，连续30秒至1分钟。

3. 头皮按摩：用手指指腹轻轻揉搓头皮，从前额开始，向后脑勺方向按摩，重复5-10次。

二、颈部按摩

颈部是毗连头部和身材的桥梁，颈部不适轻易导致肩颈疼痛。以下是几种颈部按摩伎俩：

1. 颈部推揉：用双手的食指、中指和无名指，从颈部下端开始，向上推至颈部根部，重复5-10次。

2. 颈部拿捏：用双手的拇指和食指，轻轻拿捏颈部肌肉，从颈部下端开始，向上拿捏至颈部根部，重复5-10次。

3. 颈部旋转：头部保持端正，用双手的食指和中指，轻轻按在颈部两侧，迟钝向左右旋转颈部，重复5-10次。

三、肩部按摩

长时间坐在电脑前，肩部轻易疲惫。以下是几种肩部按摩伎俩：

1. 肩部揉捏：用双手的拇指和食指，轻轻揉捏肩部肌肉，从肩部前端开始，向后揉捏至肩胛骨，重复5-10次。

2. 肩部推揉：用双手的食指、中指和无名指，从肩部前端开始，向后推揉至肩胛骨，重复5-10次。

3. 肩部拉伸：用一只手捉住另一只手的肘部，轻轻向上拉伸，感受肩部的拉伸感，保持15-30秒，然后换另一侧。

四、腰部按摩

长时间保持坐姿，腰部轻易疲惫。以下是几种腰部按摩伎俩：

1. 腰部揉捏：用双手的拇指和食指，轻轻揉捏腰部肌肉，从腰部下端开始，向上揉捏至腰部上端，重复5-10次。

2. 腰部推揉：用双手的食指、中指和无名指，从腰部下端开始，向上推揉至腰部上端，重复5-10次。

3. 腰部拉伸：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，向后仰身，感受腰部的拉伸感，保持15-30秒。

五、腿部按摩

长时间坐在办公室，腿部轻易肿胀。以下是几种腿部按摩伎俩：

1. 小腿揉捏：用双手的拇指和食指，轻轻揉捏小腿肌肉，从脚踝开始，向上揉捏至膝盖，重复5-10次。

2. 大腿揉捏：用双手的拇指和食指，轻轻揉捏大腿肌肉，从膝盖开始，向上揉捏至臀部，重复5-10次。

3. 腿部拉伸：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，向前弯腰，感受腿部的拉伸感，保持15-30秒。

通过以上这些简朴的舒缓按摩伎俩，在茶歇间为本身举行一次满身心的放松，不但能缓解工作压力，还能进步工作服从。让我们学会关爱本身的身材，享受职场小确幸。